Cholesterol levels

कोलेस्ट्रोलको भन्ने को के हो ?( What is cholesterol ?)

High cholesterol food

• कोलेस्ट्रॉल एक मोमी पदार्थ हो जुन तपाईको रगतमा पाइन्छ /
• शरीरमा स्टेरोइडको सबैभन्दा सामान्य प्रकारको हो
•  रगतमा फ्याटको प्रकार मा पाइन्छ /
• हाम्रो शरीरलाई स्वस्थ कोशिकाहरू निर्माण गर्न कोलेस्ट्रोल चाहिन्छ, तर कोलेस्ट्रोलको उच्च स्तरले तपाईंको हृदय रोगको जोखिमलाई बढाउन सक्छ /
• कोलेस्ट्रॉललाई लिपिडको रूपमा परिभाषित गरिएको हुन्छ, जुन फ्याटयुक्त पदार्थ हो जुन  शरीरमा आवश्यक हुन्छ।
• उच्च कोलेस्ट्रॉल, तपाईं आफ्नो रक्त वाहिकामा फ्याट निक्षेपहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ।
• यो पशुको उत्पत्तिको खानामा फेला पर्दछ र निरन्तर शरीरमा संश्लेषित हुन्छ, मुख्य रूपमा कलेजोमा
• यो खानाले रातो मासु, अण्डा र दुध खाने जस्तै आउँछ।
•  ४५ वर्ष नाघेका जोसुकैले आफ्नो रगतमा कोलेस्टेरोलको मात्रा ठीक ठाउँमा राख्न पारिवारिक चिकित्सकसँग

Cholesterol 

एलडीएल भन्नेको के बुझिन्छ ?

एलडीएलले रगतबाट कोलेस्टेरोल र अन्य चिल्लो पदार्थहरू बोकेर रक्तनलीमा पुर्‍याई जम्मा गरिदिन्छ
यसका कारण रक्तनली साँगुरिन पुग्छ र हृदयघात र मस्तिष्कघातको सम्भावना बढ्छ / त्यसले यसलाई एलडीएल कोलेस्टेरोललाई खराब कोलेस्टेरोल भनिन्छ /

एचडीएल भन्नेको को के बुझिन्छ ?
एचडीएलले रक्तनलीमा जम्मा भएको कोलेस्टेरोललाई रगतमा फिर्ता ल्याई कलेजोमा पुर्‍याउँछ /
यसले रक्तनलीमा जमेको कोलेस्टेरोललाई घटाएर रक्तनली सफा गर्छ /
त्यसले यसलाई एचडीएल कोलेस्टेरोललाई असल कोलेस्टेरोल भनिएको हो।

 (नोट :-एचडीएल कोलेस्टेरोलको मात्रा बढी भएमा हृदयघात र मस्तिष्कघातको सम्भावना कम रहन्छ। यदि यसको मात्रा कम भएमा हृदयघात र मस्तिष्कघातको सम्भावना बढ्छ।)

• प्रत्येक व्यक्तिले २० वर्षो उमेर नाघेपछि रक्त कोलेस्टेरोलको परीक्षण गराउनु उपयुक्त हुन्छ
• रगतमा भएको चिल्लो पदार्थको मात्रा थाहा पाउन लिपिड प्रोफाइल ( Total Cholesterol HDL, LDL, VLDL, र Triglyceride) जाँच्नर पर्छ।

कोलेस्ट्रॉल तीन श्रेणिहरु मा मापन गरिएको छ: - (Types of cholesterol)

1. कम घनत्व

2. कम घनत्व lipoproteins (LDL) - खराब

3. उच्च घनत्वको  (high-density lipoprotein) (HDL) - राम्रो

4. धेरै कम घनत्व lipoproteins (VLDL)

5. ट्राइग्लिसराइड्स

Cholesterol levels

Cholesterol levels

Liver 

 कोलेस्ट्रॉको लस्रोतहरू:-

ü  लिभर र अन्य जनावरहरू हुन्

ü  कोलेस्ट्रॉल:- यो पशु खाद्य पदार्थ, मासु, र चीज मा उपस्थित छ।

ü  संतृप्त फ्याट:- यो केहि मासु, दुग्ध उत्पादन, चकलेट, बेक्ड सामान, गहिरो-फ्राइड, र प्रशोधित खाद्यहरूमा देखा पर्दछ। पागलिएको बोसो /

ü  केहि मासु, दुग्ध उत्पादन, चकलेट, बेक्ड सामान, गहिरो-फ्राइड, र प्रशोधित खाद्य पदार्थ।

Egg 

उच्च कोलेस्ट्रॉलको ७ कारणहरू:- 

उच्च कोलेस्ट्रॉल विभिन्न स्रोतबाट आउँदछ, तपाईंको पारिवारिक इतिहास र तपाईं के खानु समावेश सहित। यहाँ सब भन्दा साधारण कारणहरू मार्फत दृश्य यात्रा हो।

    तपाईंको खाना:-

High cholesterol foods 

ü  धेरै संतृप्त फ्याट खाने (जस्तै यो क्लासिक ब्रेकफास्टमा फेला परेको प्रकारको) कारण हुन सक्छ।

    तपाईको तौल:-

ü  अधिक वजनको कारण ट्राइग्लिसराइड्स बढ्न र एचडीएल घटाउन सक्छ, वा राम्रो कोलेस्ट्रोल।

    तपाईको गतिविधि:-

ü  शारीरिको गतिविधिको अभावले LDL, वा खराब कोलेस्ट्रोल बढाउन, र HDL, वा राम्रो कोलेस्ट्रोल कम  गर्न सक्दछ।

तपाईंको उमेर र लिंग :-

• तपाईको उमेर २० पुगेपछि तपाईको कोलेस्ट्रॉलको स्तर स्वाभाविक रूपमा बढ्न थाल्छ।
• पुरुषहरूमा, कोलेस्ट्रॉल स्तर सामान्यतया 50 को उमेर पछि बन्द हुन्छ
• महिलाहरूमा रजोनिवृत्तिसम्म कोलेस्ट्रोलको स्तर एकदम कम रहन्छ, त्यसपछि तिनीहरू पुरुषमा जस्तै उस्तै तहमा पुग्छन्।  

तपाईंको पारिवारिक इतिहास:-

ü  यदि परिवारका सदस्यहरूमा उच्च कोलेस्ट्रॉल छ भने, तपाईं पनि सक्नुहुन्छ।

   चुरोट :-

ü  धूम्रपानले तपाईंको राम्रो कोलेस्ट्रॉल कम गर्न सक्छ। र यसले तिमीलाई मार्न सक्छ। त्यसोभए किन छैन?

उच्च कोलेस्ट्रॉल फूडहरू:-

High cholesterol goods 

üअण्डा -अण्डाहरू तपाईले खान सक्ने सबैभन्दा पौष्टिक खानाहरू मध्ये एक हो।

ü  चीज- एक(१) औंस(२८ ग्राम) चीज प्रदान गर्नेले २७ मिलीग्राम कोलेस्ट्रोल प्रदान गर्दछ,

ü  कवच

ü  चरा-उठाइएको स्टेक

ü  अंग मीट

ü  सार्डिनहरू

ü  पूर्ण-फ्याट दही

उच्च कोलेस्ट्रॉल को प्रभाव  के के असर हुन सक्छ हाम्रो शरीरमा  (जटिलताहरु)

हृदयघात

   

ü  दिमाग - स्ट्रोक

ü  हृदय - हृदयघात

ü  धमनी - एथेरोस्क्लेरोसिस (यसबाट टाँसिएको प्लाक)

ü  फोक्सो - छाती दुख्ने।

ü  पित्तको थैली - पित्तको ढुड़गा

रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो छ :- (Prevention is better than cure)

Healthy foods 

1.फलफूल, तरकारीहरू र सम्पूर्ण अन्नहरूमा जोड दिने कम नुनको आहार लिनुहोस्

2.जनावर फ्याटको मात्रा सीमित गर्नुहोस् र मध्यममा राम्रो फ्याट प्रयोग गर्नुहोस्

3.अतिरिक्त पाउन्ड कम गर्नुहोस् र स्वस्थ तौल कायम गर्नुहोस्

कोलेस्टेरोल घटाउन आहारामा परिवर्तन गर्नु महत्त्वपूर्ण् कदम हो

कम कोलेस्टेरोलयुक्त खाद्यपदार्थको प्रयोग र चिल्लो पदार्थमध्ये अनस्याचुरेटेड फ्याट्स (Unsaturated Fats)को प्रयोग गर्नु आहार परिवर्तनको विशेषता हो।

कोलेस्ट्रॉल स्तर र उमेर :-

ü  कोलेस्ट्रॉलको स्तर उमेरसँगै बढ्न थाल्छ।
ü  डाक्टरहरूले जीवनमा उमेरको रूपमा खतरनाक कोलेस्ट्रॉलको उच्च स्तरको विकास रोक्नको लागि कदमहरू चाल्ने सल्लाह दिन्छन्।
ü  बच्चाहरूसँग कम कोलेस्ट्रोलको उच्च स्तरको सम्भावना हुन्छ र तिनीहरूले 18 वर्षको उमेर भन्दा पहिले मात्र एक वा दुई पटक तिनीहरूको स्तर जाँच गर्नुपर्दछ।
ü  सामान्यतया, पुरुषहरू भन्दा जीवनभरि कोलेस्ट्रोलको मात्रा महिलाहरू भन्दा बढी हुन्छ
ü  एक मानिस कोलेस्ट्रॉल को स्तर सामान्यतया उनीहरूको उमेर को रूप मा वृद्धि।
ü  यद्यपि महिलाहरू उच्च कोलेस्ट्रोलको प्रतिरक्षा गर्दैनन्।
ü  एक महिला कोलेस्ट्रॉल अक्सर वृद्धि जब उनी रजोनिवृत्ति मार्फत जान्छ।
ü  सिफारिश तहको भिन्नता अन्य स्वास्थ्य अवस्था र विचारहरु को कारण परिवर्तन हुन सक

कृपया नबिर्सनुहोस्
मनपराउँन, साझा गर्नुहोस् र टिप्पणी गर्नुहोस् /
https://drkaushar2.blogspot.com